Dieta semana4


Semana4 de mi dieta

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Ya, ya sé que es martes, y no lunes, pero he tenido que cambiar el día de mi post dieta, porque el centro donde iba a pesarme, ya no abre los sábados, y éste era el único día que podía ir, por tema de horarios.

dieta

Ahora iré los lunes por la tarde, a otro centro médico más cerca del trabajo y por lo tanto puedo ir entre semana sin problema.

Se trata de una dieta que me aportará diariamente el calcio, proteínas, grasas, … que el cuerpo necesita, y aprenderé a comer bien y qué alimentos puedo mezclar entre sí, me tiene que ayudar a mantener mi peso, una vez acabe la dieta estricta.

A partir de hoy, mi nuevo Plan de Alimentación será este, a ver que te parece,

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DESAYUNO

Leche desnatada                    250ml. (vaso tipo “Nocilla”)

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Pan integral                            40mg. (2 rebanadas finas)

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Embutido                                 20g. (una loncha fina de jamón dulce, pavo o jamón serrano)

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Cómo yo no bebo leche, sustituyo tomar éste calcio por queso fresco, que puedes incluir en el pan, en vez de embutido. El yogurt desnatado no aporta el mismo calcio que la leche, por lo que no lo puedo sustituir.

Y no puede faltar mi dosis de café diario, para despertarme  😉

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MEDIA MAÑANA

Fruta                                 120g. (cualquier fruta, incluida el plátano)

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COMIDA

Ensalada                            1 plato grande

(Puede ser de berros, cardos, espárragos, escarola, endibia, espinacas, grelos, lechuga, pepinillos, pepino, cebolla y tomate)

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Carne o pescado                  120g. (pollo, ternera, pescados blancos)

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De guarnición                       100g. de patata hervida o

                                                 40g. en crudo de arroz, macarrones o espaguetti)

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MERIENDA

.Fruta                                 120g. (cualquier fruta, incluida el plátano)

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CENA

.Verdura/Ensalada              1 plato de postre

(de verdura: alcachofa, col Bruselas, judía verde, puerros, col, coliflor, zanahoria, acelgas, berenjena, calabacín, calabaza, champiñón, setas, nabos, pimiento o rábanos)

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Carne/Pescado                     120g. (pollo, ternera o pescados blancos)

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Guarnición                            100g. de patata hervida ó

                                                 40g. de pan

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Yogurt desnatado                   125g.

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Me costará adaptarme por tener que pesar antes la comida, pero bueno… ya me iré acostumbrando, no? 🙂

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RECOMENDACIONES PARA SEGUIR BIEN LA DIETA

1. Dosis de aceite al día: 20g. (2 cucharadas soperas)

2. No saltarse ninguna comida

3 Comer despacio y masticar bien los alimentos

4. Respetar las cantidades indicadas

5. Cocciones con poca grasa; plancha, horno, hervido, brasa, parrila, vapor, …

6. Beber de 1,5 a 2l. de agua

7. Practicar ejercicio físico regularmente

8. Evitar alimentos grasos, bollería, pastelería, bebidas alcohólicas o azucaradas, lácteos enteros, postres, helados, …

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Mínimo he de perder 1kg. por semana …  allá voyyyyy  🙂

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Feliz Martes!!! jejeestos niñosss

Hasta el martes que viene…

Calaix de Salui


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